How to maintain a healthy weight

 

1. Eat balanced meals with fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins.

2. Avoid junk food and limit sugary drinks and snacks.

3. Drink plenty of water throughout the day.

4. Exercise regularly, such as walking, cycling, or playing sports.

5. Eat meals on time and do not skip breakfast.

6. Control portion sizes and avoid overeating.

7. Get enough sleep every night.

8. Reduce stress through relaxation or hobbies.

9. Avoid eating late at night.

10. Stay consistent with healthy habits every day.                               

    1. متوازن غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں، ثابت اناج اور پروٹین شامل ہوں۔

    2. جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور میٹھے مشروبات کم استعمال کریں۔

    3. دن بھر مناسب مقدار میں پانی پئیں۔

    4. باقاعدگی سے ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا یا کھیل کود۔

    5. وقت پر کھانا کھائیں اور ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔

    6. کھانے کی مقدار پر قابو رکھیں اور زیادہ کھانے سے بچیں۔

    7. ہر رات پوری نیند لیں۔

    8. ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے آرام یا مشغلے اپنائیں۔

    9. رات دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔

    10. صحت مند عادات کو روزانہ اپنائیں اور برقرار رکھیں۔

How to loose weight

 

1. Losing weight should be done in a healthy and safe way.

2. Eating fruits and vegetables helps the body stay strong.

3. Drinking plenty of water is good for digestion and energy.

4. Regular exercise like walking or playing sports keeps us active.

5. Avoid eating too much junk food and sugary snacks.

6. Sleeping well helps the body stay balanced and healthy.

7. Eating meals on time helps control hunger.

8. Staying active every day burns extra energy.

9. Being patient is important because healthy changes take time.

10. A healthy lifestyle is more important than quick weight loss.

1. وزن کم کرنا صحت مند طریقے سے ہونا چاہیے۔

2. پھل اور سبزیاں کھانے سے جسم مضبوط رہتا ہے۔

3. زیادہ پانی پینا ہاضمے کے لیے اچھا ہوتا ہے۔

4. روزانہ ورزش جیسے چہل قدمی جسم کو فعال رکھتی ہے۔

5. زیادہ جنک فوڈ اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

6. اچھی نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

7. وقت پر کھانا کھانے سے بھوک کنٹرول میں رہتی ہے۔

8. روزانہ متحرک رہنے سے اضافی توانائی جلتی ہے۔

9. صبر ضروری ہے کیونکہ صحت مند تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔

10. تیز وزن کم کرنے کے بجائے صحت مند زندگی زیادہ اہم ہے۔

Daily skin care routine

 

A daily skincare routine is important for keeping the skin healthy and glowing. It begins with cleansing the face to remove dirt, oil, and impurities. After cleansing, applying a toner helps balance the skin and tighten pores. Moisturizing is the next step, as it keeps the skin soft and hydrated. Using sunscreen during the day protects the skin from harmful UV rays. A good skincare routine can prevent acne and other skin problems. It also helps slow down signs of aging like wrinkles and fine lines. Drinking enough water supports skincare from within. Eating healthy foods also improves skin quality. Following a daily skincare routine builds confidence and promotes overall skin health.                                                                                                       
روزانہ اسکن کیئر روٹین جلد کو صحت مند اور چمکدار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کی شروعات چہرہ صاف کرنے سے ہوتی ہے تاکہ گرد و غبار، تیل اور میل ختم ہو جائے۔ اس کے بعد ٹونر لگانے سے جلد کا توازن برقرار رہتا ہے اور مسام سکڑتے ہیں۔ موئسچرائزر کا استعمال جلد کو نرم اور نم رکھتا ہے۔ دن کے وقت سن اسکرین لگانا سورج کی نقصان دہ شعاعوں سے جلد کو محفوظ رکھتا ہے۔ اچھی اسکن کیئر روٹین مہاسوں اور دیگر جلدی مسائل سے بچاتی ہے۔ یہ جھریوں اور بڑھاپے کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ زیادہ پانی پینا اندرونی طور پر جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ صحت مند غذا کھانے سے بھی جلد کی خوبصورتی میں اضافہ ہوتا ہے۔ روزانہ اسکن کیئر روٹین اپنانے سے اعتماد بڑھتا ہے اور مجموعی طور پر جلد صحت مند رہتی ہے۔

Need ki kami

Neend na aana     

           
   Bekhawabi ka ilaaj

       
 ‎خشخاش اور تربوز کے بیج ہم وزن لے کر پیس کر رکھ ...لیں رات سونے سے آدھے گھنٹے پہلے دودھ کے ساتھ ایک چمچ کھالیں ۔ ..            

Kale Chane Se ilaaj

Kale Chane Ke Fawaid(benefits)

Cancer Se Bachao(Hifazat)
Kale chanon main aisay kimiyai maade pae jate hain jo cancer se bachate hain is liye kale chane apni ghiza main shamil rakhain.

Haddion(bones) ko mazboot karna
Kale chane khate rehne se insaan ki haddiaan bhi mazboot ho jati hain.

Dil Ki Hifazat
Kale chane khane se dil bhi sehetmand rehta he.

Dimagh Ki Kamzori Door karna
Kale chane dimagh ke liye bohat faiday mand hain is liye kale chane khate rehna chahiye.

Baal kalay karna
Hafte main do baar kalay chane khane se baal safaid hona ruk jate hain.

Kale chane ki iqsaam(types)
Bhone hoe chane,chane ki daal,baisan khane se bhi kale chane ke fawaid hasil hote hain.

Kelay(banana) Se ilaaj

Kele ke Fawaid
Benefits Of Banana

Danton ko chamkana
Kele ke chilke ka under wala hissa daanton per ragrain is se daant chamak jaen ge.

Blood Pressure kam karna
Buland fashar e khoon ko kam kerne ke liye rozana kelay khaya karain is se blood pressure kam ho jae ga.

Dubla pan theek karna
Mota hone ke liye
Apna wazan ager barhana chahte hain to kele khaya karain.

Motapa door karna
Wazan kam karna
Ager khana khane ke bajae sirf kele khae jaen to is se wazan kam ho jata he.

Doraan e khoon taiz karna
Blood circulation barhana
Subha nahaar moon dahi main kele mila ker kha liya karain.

High Blood Pressure Theek karna

High blood pressure gher per theek kerna                                                                                            How to control blood pressure at home              

1.  Raat ko jaldi so jaen aur subha jaldi uthain.

2.  Fresh fruite aur vegetables istamal karain.

3  .Subha shaam walk karain.

4.  Terbooz khaya karain.

5.  Kino ,malta,lemon use karain.

6. Blood pressure berhne se pehle aap ka jo life style tha wo dobara apna lain ager mumkin ho to.
7.  Pisa hua safaid zeera aik tea spoon raat ko sone se pehle pani se kha lia karain.

8.  Ispaghol ka chilka istamal karain.
9.  Doctor se ilaaj zaroor karaen.Aur B.P control main rakhain.