How to maintain a healthy weight

 

1. Eat balanced meals with fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins.

2. Avoid junk food and limit sugary drinks and snacks.

3. Drink plenty of water throughout the day.

4. Exercise regularly, such as walking, cycling, or playing sports.

5. Eat meals on time and do not skip breakfast.

6. Control portion sizes and avoid overeating.

7. Get enough sleep every night.

8. Reduce stress through relaxation or hobbies.

9. Avoid eating late at night.

10. Stay consistent with healthy habits every day.                               

    1. متوازن غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں، ثابت اناج اور پروٹین شامل ہوں۔

    2. جنک فوڈ سے پرہیز کریں اور میٹھے مشروبات کم استعمال کریں۔

    3. دن بھر مناسب مقدار میں پانی پئیں۔

    4. باقاعدگی سے ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا یا کھیل کود۔

    5. وقت پر کھانا کھائیں اور ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔

    6. کھانے کی مقدار پر قابو رکھیں اور زیادہ کھانے سے بچیں۔

    7. ہر رات پوری نیند لیں۔

    8. ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے آرام یا مشغلے اپنائیں۔

    9. رات دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔

    10. صحت مند عادات کو روزانہ اپنائیں اور برقرار رکھیں۔

How to loose weight

 

1. Losing weight should be done in a healthy and safe way.

2. Eating fruits and vegetables helps the body stay strong.

3. Drinking plenty of water is good for digestion and energy.

4. Regular exercise like walking or playing sports keeps us active.

5. Avoid eating too much junk food and sugary snacks.

6. Sleeping well helps the body stay balanced and healthy.

7. Eating meals on time helps control hunger.

8. Staying active every day burns extra energy.

9. Being patient is important because healthy changes take time.

10. A healthy lifestyle is more important than quick weight loss.

1. وزن کم کرنا صحت مند طریقے سے ہونا چاہیے۔

2. پھل اور سبزیاں کھانے سے جسم مضبوط رہتا ہے۔

3. زیادہ پانی پینا ہاضمے کے لیے اچھا ہوتا ہے۔

4. روزانہ ورزش جیسے چہل قدمی جسم کو فعال رکھتی ہے۔

5. زیادہ جنک فوڈ اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

6. اچھی نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

7. وقت پر کھانا کھانے سے بھوک کنٹرول میں رہتی ہے۔

8. روزانہ متحرک رہنے سے اضافی توانائی جلتی ہے۔

9. صبر ضروری ہے کیونکہ صحت مند تبدیلی میں وقت لگتا ہے۔

10. تیز وزن کم کرنے کے بجائے صحت مند زندگی زیادہ اہم ہے۔